Худни без підрахунків

7-денний Практикум, на якому ти навчишся збирати свої прийоми їжі так, щоб худнути БЕЗ постійних підрахунків, заборонених продуктів та БЕЗ кухонних ваг у відпустці чи в ресторані😉

Анастасія Віхрова, експертка з харчування та харчової поведінки
  • кухонні ваги
  • додаток для КБЖВ
  • заборонені продукти
  • голод
  • окрема їжа від сім'ї
2100 грн 315 грн −85%
Хочу на Практикум

Гарантія повернення коштів 7 днів

Оплачуючи, ти приймаєш умови договору оферти та політики конфіденційності.

  • Старт 12 жовтня, вступний урок — одразу після оплати
  • 7 відео-уроків у Telegram
  • Практичне завдання до кожного уроку
  • Можливість задавати мені питання (1 питання на день)
  • Доступ до матеріалів назавжди

А ще ти отримаєш додаткові бонуси 🎁

БОНУС 1

10 білкових страв

Добірка простих рецептів приблизно на 30 г білка в порції.

БОНУС 2

Що замовляти в ресторанах?

Готові шаблони для найпопулярніших кухонь світу:

  • італійська
  • грузинська
  • тайська
  • європейська

Що замовити, щоб і смачно, і без шкоди фігурі👌

БОНУС 3

Протеїнові батончики

Підбірка насправді смачних протеїнових батончиків з гарним складом. Щоб не жувати підошву😉

БОНУС 4

«Правда або дічЬ»

Відео-урок, у якому розбираю міфи про схуднення. Що з популярних порад справді працює, а що тобі просто продали😉

Що кажуть мої клієнти?

Гортай вбік →

Знайомо?🤔

Якщо впізнала себе — ти в правильному місці🫶

Проблема не в твоїй слабкій силі волі

І не в тому, що підрахунок калорій не працює. Він працює. Але це всього лише інструмент, А НЕ НАВИЧКА ХАРЧУВАТИСЯ.

Щоб вага знижувалась, нам справді потрібно створити умови, за яких організм отримує з їжі менше енергії, ніж витрачає. Але для цього НЕ обов'язково зважувати кожну крихту і все життя вносити в додаток кожну ложку борщу.

Скажу відразу й чесно: будь-яке схуднення зводиться до дефіциту енергії (ми маємо споживати менше енергії, ніж витрачаємо протягом дня). Це фізика, і обійти її неможливо — ні дихальними практиками, ні детоксами, ні добавками😉

Але для дефіциту не обов'язково рахувати калорії. Його можна створювати інакше.

Калорійністю раціону можна керувати через розмір порцій, вибір ситних продуктів, структуру прийому їжі, режим харчування, кількість білка, правильно обрані напої та правильне співвідношення «їжі для тіла» та «їжі для душі».

І саме цьому я хочу навчити тебе на своєму Практикумі.

Через тиждень ти

7 днів, після яких харчування для стрункості стане простішим

Не 40 годин лекцій.
Один день → одна тема → 1 практична дія для закріплення.

1день

Який метод харчування найкраще працює для схуднення і чому?

Ти розберешся, чому існує так багато методів харчування для схуднення (кето-дієта, інтервальне голодування, здорова тарілка, підрахунок ккал, гречана дієта і т.д.) і як саме вони працюють.

Практика: на своєму прикладі зрозумієш, чому на кето-дієті складно переїсти і чому в ній немає ніякої магії;)

Слайд з уроку 1-го дня
2день

Ключова умова схуднення без підрахунків

Ти прибереш хаос у своєму харчуванні, а саме він найбільше приводить до переїдань.

Практика: побудуєш кістяки харчування для різних типів днів, щоб твоя система працювала не тільки в «ідеальний понеділок».

Слайд з уроку 2-го дня
3день

Як поєднати «їжу для тіла» та «їжу для душі»?

Ти розберешся у принципі 80/20 і зрозумієш, як включати в раціон солодке, ресторани та іншу улюблену «не-ПП» їжу.

Практика: на собі відчуєш, як і чому одна їжа тримає ситість довше за іншу.

Слайд з уроку 3-го дня
4день

Білок — запорука комфортного схуднення

Ти дізнаєшся, як білок впливає на твоє насичення, знижує тягу до солодкого, покращує якість шкіри та прискорює твій метаболізм.

Практика: ми разом визначимо, скільки тобі його потрібно, і складемо простий раціон на 100 г білку.

Слайд з уроку 4-го дня
5день

А що окрім білку?

Ти зрозумієш, що в харчуванні важливо, окрім білку, і навчишся збирати повністю правильні прийоми їжі, не заглядаючи в таблиці і не питаючи чат GPT.

Практика: допрацюєш свій раціон, врахувавши не лише білок, але й потребу в клітковині, вітамінах, мінералах та інших поживних речовинах.

Слайд з уроку 5-го дня
6день

Що і як пити, щоб худнути?

Ти дізнаєшся, як напої впливають на твій апетит та контроль ваги.

Практика: побачиш, як з напоями ти непомітно споживаєш стільки калорій, скільки міститься в шматку торта. Краще з'їсти торт, як на мене😉

Слайд з уроку 6-го дня
7день

Як правильно оцінювати результат схуднення?

Ти розберешся, чому не лише їжа впливає на твою вагу, і чому оцінювати прогрес варто не лише однією цифрою на вагах.

Практика: ти навчишся відслідковувати результат за моєю системою👌

Слайд з уроку 7-го дня

Як усе відбувається?

Ти не просто подивишся 7 відео і забудеш про них — ти закріпиш отримані знання практичними завданнями🔥

Уроки в Telegram

Усе в закритому каналі. Нічого не треба встановлювати, реєструватися на платформах і шукати паролі👌

Один урок на день

Вступний урок відкривається одразу після оплати. Далі, починаючи з дня старту, відкривається по одному уроку щодня. До кожного уроку додається практичне завдання📅

Мій зворотній зв'язок

Я відповім на одне твоє питання щодня протягом Практикуму — ти не залишишся сама з матеріалами💬

Доступ назавжди

Матеріали залишаються з тобою. Можна повертатися й перепроходити, коли захочеш🫶

Що ще ти отримаєш

А ще ти отримаєш 5 бонусів 🎁

БОНУС 1

10 білкових страв

Добірка простих рецептів приблизно на 30 г білка в порції.

БОНУС 2

Що замовляти в ресторанах?

Готові шаблони для найпопулярніших кухонь світу:

  • італійська
  • грузинська
  • тайська
  • європейська

Що замовити, щоб і смачно, і без шкоди фігурі👌

БОНУС 3

Протеїнові батончики

Підбірка насправді смачних протеїнових батончиків з гарним складом. Щоб не жувати підошву😉

БОНУС 4

«Правда або дічЬ»

Відео-урок, у якому розбираю міфи про схуднення. Що з популярних порад справді працює, а що тобі просто продали😉

БОНУС 5 — ОСОБЛИВИЙ

Персональний розбір твого запиту зі мною🫶

Розберемо твою ситуацію, що зараз найбільше заважає отримати результат, і які наступні кроки мають сенс саме для тебе👌 Якщо побачу, що можу допомогти тобі далі — розповім про можливі формати роботи.

Анастасія Віхрова Анастасія Віхрова з медалями змагань з фітнес-бікіні Анастасія Віхрова із сертифікаційною карткою health coach

Хто проведе Практикум?

Анастасія Віхрова

Експертка з харчування та харчової поведінки, сертифікований health coach.

  • 10+ років у темі харчування та схуднення
  • Допомогла сотням клієнтів знизити вагу та побудувати спокійні стосунки з їжею
  • Член Асоціації хелс-коучів України
  • Авторка блогу з 30 000+ підписників — @n_nutriition
  • Спікерка
  • Чемпіонка фітнес-бікіні

Мені знайома тема контролю ваги та харчування не тільки з підручників. Я сама пройшла шлях від жорсткого контролю, крайнощів та відкатів до системи, в якій форму можна підтримувати БЕЗ життя з кухонними вагами в руках та БЕЗ думок про їжу 24/7.

Саме тому я не навчу тебе «їсти ідеально». Я хочу навчити тебе розуміти своє харчування настільки добре, щоб ти могла керувати ним навіть тоді, коли умови НЕідеальні.

Диплом Naukroom Health Coach Сертифікат IFBB Advanced Nutrition Сертифікат курсу Harvard Health Publishing Сертифікат курсу Stanford Online Сертифікат Naukroom Health-demia Сертифікат Doctor Tolstikova Health School Сертифікат Doctor Tolstikova Health School

Що кажуть мої клієнти?

Гортай вбік →

А так виглядають результати довгої роботи

Це результати моїх клієнток в індивідуальному супроводі — місяці роботи, а не тиждень. Практикум дає навичку й перші зміни. Такі трансформації — наступний етап, якщо захочеш іти далі💜

Результат клієнтки в індивідуальному супроводі
Альона, −12 кг. «Я Вам дякую, що спільно з вами я змогла зрушити з точки і тепер немає відмазок, а є ціль до якої я прагну 😇 Моя вага вже починається з 8 🥹😍»
Результат клієнтки в індивідуальному супроводі
Вероніка, −6 кг. «Я вивалююсь з усіх своїх речей — дякую тобі, але не від чистого серця)))»
Результат клієнтки в індивідуальному супроводі
Анастасія, −10 кг. «Моя вага зрушилась і сьогодні вперше за мабуть 4 роки бачу цифру 69.7 на вагах. Я перейшла межу 70 🥹 ура. Це для мене прям в саме сердечко💜»

Гортай вбік →

Скільки коштує навчитися харчуватися БЕЗ підрахунку калорій і перестати боятися ходити в ресторан без кухонних ваг?

2100 грн

315 грн

знижка 85%

  • 7 відео-уроків у Telegram
  • 7 практичних завдань
  • Мій зворотний зв'язок у чаті (одне питання на день)
  • 10 рецептів білкових страв
  • Шаблони раціонів для ресторанів найпопулярніших кухонь світу
  • Підбірка смачних протеїнових батончиків з якісним складом
  • Відео-урок з розбором міфів про схуднення «Правда або дічЬ»
  • Доступ до матеріалів назавжди
  • Персональний розбір твого запиту зі мною
ПРИЄДНАТИСЯ ЗА 315 ГРН

Старт 12 жовтня. Вступний урок відкривається одразу після оплати.

Оплачуючи, ти приймаєш умови договору оферти та політики конфіденційності.

Якщо не підійде — поверну гроші

У тебе є 7 днів з моменту покупки. Якщо Практикум не виправдає очікувань — напиши мені, і я поверну кошти. Без з'ясувань і незручних питань👌

Я в цьому впевнена, бо знаю: те, що ти дізнаєшся за цей тиждень, працює. І залишиться з тобою назавжди.

Часті питання

Тобто калорії взагалі не доведеться рахувати?

У кількох завданнях ми коротко використаємо цифри лише як навчальний експеримент: щоб зрозуміти енергетичний баланс, порівняти ситність їжі та побачити калорійність напоїв.

Але ти не будеш 7 днів записувати кожну крихту😉

А кухонні ваги потрібні?

Для наших експериментів вони будуть плюсом, але це не обов'язково😉

Треба буде відмовитися від солодкого, хліба чи ресторанів?

Ні. Один із принципів Практикуму — навчитися поєднувати «їжу для тіла» та «їжу для душі», а не створювати новий список заборон.

Коли я отримаю доступ?

Вступний урок відкриється одразу після оплати. Далі по 1 уроку буде відкриватися, починаючи з дня старту.

Скільки буде доступ до уроків?

Назавжди.

Чи буде Анастасія відповідати особисто?

Так. Під час Практикуму ти можеш ставити 1 питання на день, а відповіді отримуватимеш у спільному чаті.

Скільки я схудну за 7 днів?

Якщо я пообіцяю тобі конкретну цифру, я збрешу, тому що це неможливо чітко визначити.

Мета Практикуму — за 7 днів дати тобі систему та навички, які допомагають керувати харчуванням без постійного підрахунку і які допоможуть тобі прийти до цілі.

Чому так дешево? У чому підступ?

Підступу немає. Повна вартість Практикуму — 2100 грн, зараз він коштує 315 грн, бо це мій вхідний продукт: так ти можеш познайомитися з моїм підходом, нічим особливо не ризикуючи.

Зміст від ціни не залежить — це ті самі принципи, за якими працюють мої клієнтки в супроводі.

Боюся, що куплю і закину — так уже було

Тому Практикум і короткий: один урок на день і одне невелике завдання. Плюс щодня ти можеш поставити мені питання — це найкраще працює проти «закинула на другий день».

А якщо все одно не піде — у тебе 7 днів на повернення коштів.

А якщо Практикум мені не підійде?

У тебе є 7-денна гарантія повернення коштів👌

Ти вже знаєш, що жорсткі обмеження та рамки не працюють

І що ідеальних умов не буває. Не буде спокійнішого місяця, легшого періоду чи того самого понеділка.

Але є тиждень — всього 7 днів і сім уроків, після яких ти вмієш збирати своє харчування без вагів, без додатка й без відчуття, що ти на дієті🫶

Хочу на Практикум

2100 грн  315 грн  ·  старт 12 жовтня  ·  гарантія повернення коштів 7 днів

Оплачуючи, ти приймаєш умови договору оферти та політики конфіденційності.

2100315 грн
Хочу на Практикум